БАЗОВАЯ ТЕХНИКА КАРАТЭ

Стойки и передвижения

Основные техники традиционного каратэ возникли в Японии на Окинаве в форме стоек и передвижений, специального дыхания и выкрика, атакующих и защитных действий, выполняемых руками и ногами. Для выполнения эффективного технического действия каратэ не достаточно просто направлять руки или ноги должным образом. Требуемый результат будет зависеть от сокращения мышц туловища. Мышечно-скелетная система туловища ответственна за выполнение технических действий руками и ногами, где используются принципы подмаксимального и максимального сокращения, вибрации, вращения и расширения.

В каратэ используются стойки, которые имеют ритуальное предназначение, позиции готовности к выполнению какого-либо действия и боевые стойки. Позиции или стойки можно подразделить на передние, средние и задние, где центр тяжести находится впереди, по центру и сзади. Передние позиции в основном предназначены для выполнения атакующих действий и включают в себя такие позиции как:

  • - зэнкуцу-дачи — передняя стойка лука и стрелы, где впереди стоящая нога согнута, а сзади стоящая нога выпрямлена, пальцы ног направлены вперёд;
  • - фудо-дачи или сочин-дачи — корневая позиция, где оба колена согнуты, но 55 % веса приходится на впереди стоящую ногу.

Средние позиции могут являться ритуальными, естествены-ми и боевыми, цель использования которых исходит из возникающей ситуации:

  • - мусуби-дачи — ритуальная позиция, где пятки находятся вместе, носки разведены на 45° врозь, предназначена для выполнения приветствия перед началом и в конце учебного занятия, соревновательной программы и т.п.;
  • - хачиджи-дачи и хэйко-дачи естественные позиции ожидания, где ступни находятся на ширине плеч, носки разведе ны под углом 45° в первом варианте и параллельны во втором. Используются перед выполнением технических действий, а также после выступления в ожидании судейской оценки на соревнованиях;
  • - хэйсоку-дачи — промежуточная позиция, где ступни ног находятся вместе, выполняется в промежутке между переходом от одной боевой позиции к другой;
  • - коза-дачи и какэ-дачи -— позиции со скрещиванием ног, могут быть как промежуточные, так и основные для выполнения атакующих и защитных действий;
  • - киба-дачи — боевая позиция всадника, где ступни параллельны и находятся на расстоянии двойной ширины бёдер, в настоящее время используется в основном только в учебном занятии и ката;
  • - шико-дачи — позиция борцов сумо, где ступни развёрнуты под углом 45° и находятся на двойной ширине бёдер, выполнение которой ведёт к укреплению тазобедренного сустава и позвоночника. Используется при выполнении силовых упражнений с партнёром и без него;
  • - санчин-дачи (стойка песочных часов) и хангэцу-дачи (стойка полумесяца) — боевые позиции, где ступни и колени направлены внутрь; различаются между собой только расстоянием между ступнями и используются в энергетических ката совместно с дыхательными упражнениями.

Задние позиции предназначены в основном для выполнения защитных действий:

  • - кокуцу-дачи — задняя позиция лука и стрелы, используется при выполнении защитных действий с последующим переходом в переднюю позицию для атаки или контратаки;
  • - нэко-аси-дачи — позиция кошки, также используется для защитных действий, но имеет возможность сразу после защиты мгновенно атаковать выставленной вперёд ногой, т.к. голень находится в подвешенном состоянии;
  • - рэноджи-дачи и тэджо-дачи — естественные позиции, где сзади стоящая нога находится под углом 45° или перпендикуляр на впереди стоящей ноге, выполняются с защитным действием перед нанесением атакующего действия;
  • - цуру-аси-дачи (стойка журавля) и саги-аси-дачи (стойка цапли) — позиции на одной ноге, выполняются в момент нанесения ударов ногой или совместно с защитными действиями.

В настоящее время в спортивном спарринге «кумитэ» используется свободная позиция «мото-дачи», которая является вариантом «зэнкуцу-дачи» и «фудо-дачи». Остальные позиции в основном применяются в ката и кихон, при аттестации на технические разряды: ученический уровень «кю» или мастерский уровень «дан». Большинство позиций в каратэ также являются отличным средством для улучшения состояния костно-мышечной системы человека и оказывают оздоровительное воздействие на весь организм.

Передвижения являются неотъемлемой частью техники каратэ. Передвижения подразделяются на естесвенные шаги, подшаги, перешаги, шаги с поворотом, подскоки и прыжки:

  • - аюми-аси — естественный шаг в позиции;
  • - ёри-аси — подшаг впереди стоящей ногой;
  • - цуги-аси — подшаг сзади стоящей ногой;
  • - мавари — повороты по кругу;
  • - маватэ — поворот на 180 градусов;
  • - сори-кондэ — переступающий шаг через скрещивание ног;
  • - тоби-кондэ — подшаг с подскоком, при котором сзади стоящая нога подбивает впереди стоящую ногу;
  • - тоби — выполнение ударных технических действий в прыжке.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >