Требования к выбору специальных упражнений

В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ

нение упражнений различной направленности вносит свой вклад в развитие общей выносливости, обеспечивая повышенную работоспособность задействованных систем организма спортсмена. Многократное повторение силовых или упражнений на быстроту движений формирует свои разновидности специальной выносливости, силовую или скоростную, а также максимальную силу и мощность мышечных усилий или максимальную скорость движений (бег, метание легких предметов), а их повторение в сочетании и чередовании развивает быструю силу “взрывную”, которая проявляется в форме прыгучести или хлестообразной силы метателей.

Специальное овладение расслаблением и развитие свободы движений необходимо. Оно достоверно связано с достижением высоких результатов во всех видах легкой атлетики, в то же время специальная гибкость, ловкость и равновесие зависят только от потребностей результата -соревновательного упражнения.

Также необходимо учитывать следующее. Помимо сходства с вашим соревновательным упражнением, его тренировочным вариантом или его частью, может быть очень полезно добиваться и чаще использовать небольшое (оптимальное) превышение на 5-10% в характере выполнения каждого специального упражнения по амплитуде, усилиям и быстроте, по продолжительности (числу повторений), темпу, ритму, и другим внешним воздействиям (отягощения, наклонная дорожка и прочие). Только в этих условиях возможно эффективное развитие и ваш надежный прогресс в спортивных результатах.

Каждое упражнение иллюстрируется одним или несколькими фигурками с кратким их описанием. Описание отражает характер движений, а для краткости изложения на рисунках даны четкие обозначения некоторых условий - заданий, требований и особенностей их выполнения:

  • - стрелками ( —? ) показаны направления или траектории движений, для улучшения гибкости, достижения подвижности, легкости и свободы движений;
  • - стрелками с изломом ( ) обращено ваше внимание на

выполнение с акцентом на “быстро” при смене направления движения от сгибания к разгибанию, от скручивания к раскручиванию, от замаха к действию или “очень быстро” - с прыжком, с броском. Данное указание принципиально важно при воспитании мощности усилий, проявления “взрывной силы” с использованием эластических (рефлекторных) свойств мышц, а также достижения быстроты движений. При медленных сменах мышцы преодолевают (испытывают) сопротивление веса (тела, отягощения), а при быстрых — силу инерции веса (массы), которая может значительно превышать вес;

- стрелками с двойным изломом ( ) показана повтор

ная смена направления движения с промежуточным упругим покачиванием для развития способности управлять напряжением и расслаблением мышц;

- стрелками-пружинками ( ) - очень медленное выпол

нение, а также с упругими покачиваниями на большее время, для совершенствования механизмов управления сокращением мышц и развития их силовых показателей;

  • - стрелками с упором ( —*| ) - статическое удержание избранной “рабочей” позы с целью проявления максимального напряжения мышц;
  • - волнистая линия (___) требование добиваться контроля

над полным расслаблением мышц;

  • - гантели ( о=о ) - выполнение с использованием наиболее доступного отягощения (пластиковые бутылки с водой (0,3-2 кг) или с песком (0,5-3 кг) и прочие;
  • - рекомендуемые контрольные упражнения обозначены индексом К. Они позволяют наблюдать в динамике как мы реагируем, что определяет эффективность средств и методов подготовки.

В описании указывается выполнение упражнения в одну сторону, одной рукой или ногой, одним партнером. Всегда следует иметь ввиду, что следует выполнять в обе стороны, обеими конечностями, двумя партнерами. При необходимости показан способ принятия исходного положения.

Тело человека обладает собственной мудростью. Слушайте свою интуицию.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >